Μπουτζάνγκα Άσανα

Μπούτζα = ο ώμος, Άνγκα = το μέλος. Μπουτζάνγκα = το φίδι. Στην Άσανα αυτή, το σώμα παίρνει τη μορφή της κόμπρας.

ΤΕΧΝΙΚΗ

 

Ξαπλώστε μπρούμυτα με το μέτωπο στο πάτωμα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος με τις παλάμες στραμμένες προς τα επάνω, τα πόδια ενωμένα και τεντωμένα, τα μάτια κλειστά. Λυγίστε τα χέρια ανασηκώνοντας τους αγκώνες και φέρτε τις παλάμες στο πάτωμα κοντά στο σώμα, στο ύψος των κάτω πλευρών, με τα δάχτυλα να βλέπουν προς το κεφάλι.

Εισπνοή: Πιέζοντας τα χέρια στο πάτωμα, ανασηκώστε το κεφάλι, τον λαιμό, τους ώμους, τον θώρακα και το στομάχι. Ο αφαλός και η κοιλιά παραμένουν στο πάτωμα. Χαλαρώστε την κοιλιά.

Εκπνοή: Κατεβάστε το στομάχι, το θώρακα και τους ώμους στο πάτωμα. Ακουμπήστε το μέτωπο στο πάτωμα.

Επαναλάβετε 3 φορές ή κάντε 3 αναπνοές Ουτζάγι.

Γυρίστε ανάσκελα.

Ανάπαυση.

ΟΦΕΛΗ

 
·Διορθώνει τη στατική της σπονδυλικής στήλης.

·Διορθώνει την κύφωση και τη σκολίωση.  
·Παρέχει ευλυγισία στην οσφυοϊερή χώρα.
·Δυναμώνει τους παρασπονδύλιους μυς.
·Βελτιώνει την αναπνευστική ικανότητα και παρατείνει τον χρόνο της Εισπνοής.
·Βελτιώνει την εντερική απορρόφηση.
·Τονώνει τον καρδιακό μυ.
·Υποστηρίζει την αρτηριακή πίεση σε περίπτωση υπότασης.
·Βελτιώνει την πνευματική συγκέντρωση και μειώνει την πνευματική κόπωση.
·Αναπτύσσει την αυτοπεποίθηση, δίνει θάρρος και αυξάνει την επιμονή.

 

ΠΗΓΗ: Η ΑΝΑΔΥΣΗ ΤΗΣ ΓΙΟΓΚΑ

Close Menu