Ξαπλώστε μπρούμυτα με το μέτωπο στο πάτωμα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος με τις παλάμες στραμμένες προς τα επάνω, τα πόδια ενωμένα και τεντωμένα, τα μάτια κλειστά. Λυγίστε τα χέρια ανασηκώνοντας τους αγκώνες και φέρτε τις παλάμες στο πάτωμα κοντά στο σώμα, στο ύψος των κάτω πλευρών, με τα δάχτυλα να βλέπουν προς το κεφάλι.

Εισπνοή: Πιέζοντας τα χέρια στο πάτωμα, ανασηκώστε το κεφάλι, τον λαιμό, τους ώμους, τον θώρακα και το στομάχι. Ο αφαλός και η κοιλιά παραμένουν στο πάτωμα. Χαλαρώστε την κοιλιά.

Εκπνοή: Κατεβάστε το στομάχι, το θώρακα και τους ώμους στο πάτωμα. Ακουμπήστε το μέτωπο στο πάτωμα.

Επαναλάβετε 3 φορές ή κάντε 3 αναπνοές Ουτζάγι.

Γυρίστε ανάσκελα.

Ανάπαυση.