Ζωντανή On-line Εκπαίδευση
Δασκάλων Γιόγκα 300 Ωρών

αναλυτικο προγραμμα σπουδων

Α’ ΜΕΡΟΣ

Φιλοσοφία και Πρακτική της Γιόγκα:

Φιλοσοφία

  • Hatha Yoga Pradîpika
  • Gheranda Samhitha
  • Shiva Samhitha
  • Yoga Sutras
  • Μπαγκαβάτ Γκιτά

Asana

Εκμάθηση και εξάσκηση 89 κλασσικών άσανας της Hatha Yoga και των παραλλαγών τους, καλύπτοντας:

  • Ανατομία των θέσεων (Κινήσεις αρθρώσεων – Δράσεις μυών)
  • Ευθυγράμμιση
  • Αναπνοή
  • Υποδείξεις
  • Οφέλη
  • Αντενδείξεις

Δομή Βασικής Συνεδρίας
(όπως αναφέρεται στο βιβλίο του Σριμπασυάμ Η Ανάδυση της Γιόγκα)

Πραναγιάμα (Ουτζάγι Ανουλόμα, Ουτζάγι Βιλόμα, Ουτζάγι Πρατιλόμα ή Σιταλί)
– Άσανας σε όρθια θέση
– Άσανα σε ύπτια θέση
– Άσανα σε πρηνή θέση (μπρούμυτα)
– Σαρβάνγκα Άσανα
– Σίρσα Άσανα
– Σαρβάνγκα Άσανα (παραλλαγές)
– Άσανα σε πρηνή θέση (μπρούμυτα)
– Άσανα σε καθιστή θέση
– Μούντρα
– Πραναγιάμα (κατά προτίμηση Νάντι Σοντανά)

Δομή Συνεδρίας με Μούντρες (Life Saving Session)

Συνεδρίες του Σρι Τ. Κρισναματσάρυα που σκοπό έχουν να εμπνεύσουν τους μαθητές της Γιόγκα να ανακαλύψουν και να ακολουθήσουν το πνευματικό τους μονοπάτι.

Δομή Συνεδρίας με Πραναγιάμα

Δομή Συνεδρίας YIN YOGA

Η ιδέα μιας οπτικά «τέλειας θέσης» που πρέπει να πετύχει ο καθένας είναι μια πλάνη που μπορεί να οδηγήσει σε αναποτελεσματικότητα και ακόμη και τραυματισμό. Το απόλυτο όριο για κάθε κίνηση στη γιόγκα είναι τα οστά μας, και τα οστά δύο ανθρώπων δεν είναι ακριβώς ίδια. Ο καθένας έχει διαφορετικό εύρος κίνησης σε κάθε στάση. Επομένως, για να είναι πραγματικά αποτελεσματική, μια στάση γιόγκα πρέπει να προσαρμόζεται στα οστά και το σώμα κάθε ατόμου.

Θα μάθετε να αναγνωρίζετε:

14 σκελετικά τμήματα. Υπάρχουν πάνω από 200 οστά στο σώμα, αλλά μόνο 14 σκελετικά τμήματα που σχετίζονται με την πρακτική της γιόγκα. Μόλις ένας δάσκαλος καταλάβει αυτά τα 14 τμήματα, τότε όλες οι διάφορες στάσεις της γιόγκα γίνονται συνδυασμοί μερικών θεμελιωδών κινήσεων.

10 μυϊκές ομάδες. Υπάρχουν πάνω από 600 μύες στο σώμα, αλλά μόνο δέκα βασικές ομάδες μυών που σχετίζονται με την πρακτική της γιόγκα. Μόλις ένας δάσκαλος καταλάβει αυτές τις δέκα μυϊκές ομάδες, είναι πολύ εύκολο να καθοδηγήσει τον μαθητή στην πιο αποτελεσματική παραλλαγή κάθε στάσης.

7 Αρχετυπικές Θέσεις. Υπάρχουν χιλιάδες άσανας στη γιόγκα, αλλά η συντριπτική πλειονότητα αυτών είναι παραλλαγές επτά αρχέτυπων θέσεων. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα αρχαία βιβλία για τη γιόγκα απαριθμούσαν τόσο λίγες στάσεις. Η κατανόηση αυτών των επτά αρχέτυπων είναι το κλειδί για τη διδασκαλία παραλλαγών, τη χρήση βοηθημάτων και την προσαρμογή των άσανας.

Θα συνειδητοποιήσετε καλύτερα το πώς λειτουργεί το δικό σας σώμα – ποιες κινήσεις και στάσεις είναι πιο ευεργετικές για εσάς και ποιες είναι σπατάλη του χρόνου σας ή ακόμα και πιθανόν επιβλαβείς.

Ανατομία

  1. Βασικά στοιχεία:
  • Κινησιολογία (περιγράφει την κίνηση)
  • Φυσιολογία (εξηγεί τη λειτουργία, «πως δουλεύει»)
  • Συστήματα & Ομοιόσταση
  • Συνδετικός Ιστός
  • Οστά
  • Μύες
  • Δύναμη, ευελιξία και κινητικότητα
  • Ανατομία Διάρθρωσης
  • Είδη Μυϊκής συστολής (Σύγκεντρη, Έκκεντρη, Ισομετρική)
  • Μυϊκές σχέσεις
  • Εύρος Κίνησης
  • Ιδιοδεκτικότητα
  • Η σπονδυλική στήλη
  • Οι καμπύλες της Σ.Σ
  • Ιστορία της Σ.Σ
  • Μεσοσπονδύλιοι Δίσκοι
  • Σύνδεσμοι
  • Κάτω άκρo
  • Άνω άκρo
  • Αναλογίες: Χέρια vs Πόδια
  • Σύγκριση Ώμου Και Λεκάνης

Bασική διάταξη των οστών, των μυών, των αρθρώσεων και της περιτονίας σε σχέση με έξι περιοχές του σώματος.

4 Ιδιότητες της περιτονίας

Πώς λειτουργεί η περιτονία στις διατάσεις, στην ενδυνάμωση, στους τραυματισμούς και την ανάρρωση

Πώς να αξιολογείτε τη στάση του σώματος στις άσανας.

Αντιμετώπιση προβλημάτων  της στάσης του σώματος

Πραναγιάμα

Αρχές Αναπνοής και Κίνησης

Βιομηχανική της Αναπνοής

Τρόποι ελέγχου της εισπνοής και της εκπνοής

Asana: Σύνδεση αναπνοής και κίνησης

Συμπαθητικό/Παρασυμπαθητικό Σύστημα

Πράνα και το μοντέλο των 5 Βαγιού

Πραναγιάμα & Susumna

Το μοντέλο της ανθρώπινης ενέργειας

Διαχείριση της ανθρώπινης ενέργειας

Bṛṁhaṇa, Laṅghana, Αναπνοή και Άσανας

Κατευθυνόμενη αναπνοή

Αναπνοή Krama (διαίρεση σε μέρη της εισπνοής και της εκπνοής)

Αναπνευστικός Κύκλος και Αναπνευστικό κατώφλι

Αύξηση της ικανότητας του αναπνευστικού κατωφλίου

Αναλογίες στα διαστήματα της αναπνοής (εισπνοή : κράτημα : εκπνοή : παύση)

Πώς να εξασκηθείτε στις αναλογίες των διαστημάτων αναπνοής

Χρήσιμες αναλογίες και ασφάλεια στην πρακτική

Προσαρμογή αναπνοής στις άσανας

Σύνδεση της αναπνοής με την Asana

Προφυλάξεις και συμβουλές για εξάσκηση

Επιμήκυνση της αναπνοής, ασφάλεια και σκοπός της πρακτικής

ΤΕΧΝΙΚΕΣ PRANAYAMA

  • Μπάστρικα

Οικογένεια της Ουτζάι:

  • Ανουλόμα
  • Βιλόμα
  • Πρατιλόμα

Οικογένεια της Νάντι Σοντανά:

  • Αμπιαντάρα Βρίτι
  • Μπάχια Βρίτι
  • Σούρυα Μπεντάνα

Κούμπακα (κρατήματα)

Ντάρανα

Ενεργειακά Κέντρα: 7 Τσάκρας, 14 Νάντις, 16 Μάρμα Στάνα (ζωτικά σημεία)

Πως τα χρησιμοποιούμε στη Γιόγκα και ποια είναι τα οφέλη

Διδακτική Μεθοδολογία της Γιόγκα

  • Αρχές επίδειξης, παρατήρησης, βοήθειας και διόρθωσης.
  • Πώς να διαχειριστείτε τον χρόνο και να ορίσετε προτεραιότητες.
  • Ανάπτυξη δεξιοτήτων επικοινωνίας στην τάξη.

Πώς να σχεδιάσετε και να υλοποιήσετε ένα εργαστήριο 

Διαδικτυακό Mάρκετινγκ

Επικοινωνία και ανάπτυξη κοινού

 

Close Menu