Η αναπνοή είναι ίσως η πιο θεμελιώδης ανθρώπινη δράση. Καταλύει τον κρίσιμο μηχανισμό παροχής οξυγόνου, ο οποίος με τη σειρά του διατηρεί όλες τις διαδικασίες στο σώμα σας σε λειτουργία, κάθε δευτερόλεπτο κάθε μέρα.
H τροποποίηση της αναπνοής σας έχει άμεσο και βαθύ αντίκτυπο στη φυσιολογία σας.
Παρακάτω αναφέρεται πώς να εξασκείτε ασκήσεις αναπνοής με τη μέθοδο Wim Hof και γιατί αυτό είναι ένα τόσο αποτελεσματικό εργαλείο για να μειώνετε το άγχος, να βελτιώνετε τον ύπνο και να κάνετε πολλά άλλα υπέροχα πράγματα για την υγεία και την ευημερία σας.
Αυτό που είναι υπέροχο είναι ότι οι ασκήσεις αναπνοής με τη μέθοδο Wim Hof είναι εξαιρετικά εύκολες και διαρκούν μόνο λίγα λεπτά, ενώ τα αποτελέσματα διαρκούν.
ΠΡΟΣΟΧΗ!
Η αναπνοή με τη μέθοδο Wim Hof μπορεί να επηρεάσει προσωρινά τον κινητικό έλεγχο και, σε σπάνιες περιπτώσεις, να οδηγήσει σε στιγμιαία απώλεια συνείδησης.
Πάντα να κάθεστε ή να ξαπλώνετε όταν εξασκείτε τις τεχνικές.
Ποτέ μην ασκείτε την αναπνοή Wim Hof μέσα ή κοντά σε υδάτινα σώματα (θάλασσα, πισίνα κ,λπ) ενώ οδηγείτε ένα όχημα ή σε οποιαδήποτε άλλη κατάσταση όπου η απώλεια των αισθήσεων θα μπορούσε να προκαλέσει βλάβη σε εσάς ή σε άλλους.
Πώς να κάνετε την αναπνοή με τη μέθοδο Wim Hof
Συνίσταται να εξασκείτε την αναπνοή της μεθόδου Wim Hof αμέσως μετά το ξύπνημα ή/και πριν από ένα γεύμα, όταν το στομάχι σας είναι ακόμα άδειο.
Βήμα 1: Νιώστε άνετα
Βρείτε μια θέση που μπορείτε να διατηρήσετε άνετα, καθιστή ή ξαπλωτή.
Φορέστε φαρδιά ρούχα και βεβαιωθείτε ότι η κοιλιά σας μπορεί να κινηθεί ελεύθερα.
Βήμα 2: 30 βαθιές αναπνοές
Κλείστε τα μάτια σας και. εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη ή το στόμα σας, ενώ φουσκώνετε την κοιλιά σας. Όταν οι πνεύμονές σας είναι γεμάτοι, αφήστε την εκπνοή σας να βγει από το στόμα χωρίς δύναμη, χαλαρώνοντας εντελώς.
Πάρτε 30 τέτοιες αναπνοές, τη μία μετά την άλλη.
Βήμα 3: Κράτημα με άδειους πνεύμονες
Μετά την τελική εκπνοή, κρατήστε την αναπνοή σας μέχρι να νιώσετε την επιθυμία να αναπνεύσετε ξανά.
Βήμα 4: Αναπνοή αποκατάστασης
Πάρτε μια πλήρη εισπνοή, αφήνοντας φουκώνοντας και πάλι την κοιλιά. Κρατήστε αυτή την αναπνοή για 15 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε την.
Αυτά τα 4 βήματα αποτελούν έναν γύρο.
Μπορείτε να επαναλάβετε τον πλήρη κύκλο 3 έως 4 φορές.
Μείνετε συγκεντρωμένοι στην αναπνοή σας και κρατήστε τον νου σας από το να περιπλανηθεί.
Σημειώστε ότι με κάθε γύρο, νιώθετε πιο χαλαροί.
Το αποτέλεσμα διαρκεί περισσότερη ώρα αν κάνετε περισσότερους γύρους.
Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε ότι μπορείτε να κρατήσετε την αναπνοή σας για περισσότερο σε διαδοχικούς γύρους, αλλά έχετε κατά νου ότι οι μεγαλύτεροι χρόνοι διατήρησης δεν είναι το νόημα της άσκησης.
Παίξτε με τον αριθμό των αναπνοών, τον ρυθμό με τον οποίο αναπνέετε και τον αριθμό των κύκλων, μέχρι να βρείτε μια ρουτίνα που σας ταιριάζει καλύτερα.
Μπορεί να αισθανθείτε ζάλη και μυρμήγκιασμα στα δάχτυλα και τα πόδια σας.
Αυτές οι παρενέργειες είναι εντελώς ακίνδυνες και θα περάσουν καθώς συνεχίζετε την κανονική αναπνοή.
Πώς βοηθούν οι αναπνευστικές ασκήσεις της μεθόδου Wim Hof στο στρες;
Βρίσκεσαι διαρκώς σε μια εναλλαγή μεταξύ έντασης και χαλάρωσης.
Κάθε φορά που προκύπτει μια κατάσταση – είτε είναι κάτι μικρό, όπως το να πλύνεις τα πιάτα, είτε μια πραγματική έκτακτη ανάγκη – ο εγκέφαλός σου απελευθερώνει ορμόνες όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη για να σου δώσει ώθηση στη συγκέντρωση. Αντίθετα, όταν τίποτα δεν σε ενοχλεί, ο εγκέφαλος σε βοηθά να χαλαρώσεις, ώστε να μην αγχώνεσαι άσκοπα και να μη σπαταλάς ενέργεια.
Αυτοί οι δύο τρόποι λειτουργίας ρυθμίζονται από διαφορετικά συστήματα: το συμπαθητικό και το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα.
Κάθε σύστημα έχει τον σκοπό του, αλλά όταν το συμπαθητικό σύστημα είναι ενεργό για πολύ καιρό, αρχίζεις να αισθάνεσαι άγχος.
Οι αναπνοές της μεθόδου Wim Hof διεγείρουν το παρασυμπαθητικό σύστημα, εξισορροπώντας έτσι τη δράση του συμπαθητικού συστήματος και μειώνοντας τα επίπεδα στρες.
«Το παρασυμπαθητικό σύστημα συνδέεται άμεσα με την καρδιά μέσω του φλεβοκόμβου, μιας νευρικής διασταύρωσης», εξηγεί ο Christopher Kopplin από το Πανεπιστήμιο του Bayreuth.
«Υπάρχει ένα φαινόμενο που ονομάζεται αρρυθμία φλεβοκόμβου, όπου η εκπνοή αυξάνει τη δραστηριότητα του παρασυμπαθητικού συστήματος, μειώνοντας έτσι τον καρδιακό ρυθμό και προκαλώντας χαλάρωση. Οι βαθιές, αργές και ρυθμικές αναπνοές μεγιστοποιούν αυτό το αποτέλεσμα.»
Μια έρευνα του 2022 εξέτασε αυτή την επίδραση: τα άτομα που έκαναν αναπνοές σύμφωνα με τη μέθοδο Wim Hof ανέφεραν σημαντικά χαμηλότερα επίπεδα στρες σε σύγκριση με όσους ανέπνεαν με τον συνηθισμένο τρόπο.
Η αναπνοή από την κοιλιά έχει σημασία
Η διαφραγματική αναπνοή (όπου φουσκώνει η κοιλιά κατά την εισπνοή) ενεργοποιεί το πνευμονογαστρικό νεύρο. Η δραστηριότητα αυτού του νεύρου, με τη σειρά της, μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης – της γνωστής ορμόνης του στρες. Οπότε, θυμήσου να φουσκώνεις την κοιλιά σου όταν αναπνέεις!
Εκατοντάδες χιλιάδες άνθρωποι έχουν πει αντίο στο στρες από τότε που ανακάλυψαν τη μέθοδο Wim Hof.
Οφέλη της μεθόδου Wim Hof
Εκτός από το να σας ηρεμεί αμέσως, η εξάσκηση της μεθόδου Wim Hof έχει πολλά άλλα φυσικά και ψυχικά οφέλη. Αυτά περιλαμβάνουν:
Η μέθοδος Wim Hof συνδέεται επίσης με μειωμένα συμπτώματα ιατρικών καταστάσεων όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα, η σκλήρυνση κατά πλάκας, η νόσος του Πάρκινσον, το άσθμα, η σαρκοείδωση, η αγγειίτιδα και αρκετές αυτοάνοσες ασθένειες.