Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια τεντωμένα και πέλματα ενωμένα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος με τις παλάμες στο πάτωμα, το πηγούνι χαμηλωμένο και τα μάτια κλειστά. Σταυρώστε τις γάμπες ή βάλτε τις σε Πάντμα Άσανα. Ακουμπήστε τους μηρούς στο πάτωμα. Στηριχτείτε στους αγκώνες και ανασηκώστε ελαφρά το κεφάλι και το στήθος. Στη συνέχεια, φέρτε το κεφάλι και το στήθος προς τα πίσω και ακουμπήστε την κορυφή του κρανίου στο πάτωμα. Σηκώστε τους αγκώνες από το πάτωμα, τεντώστε τα χέρια και φέρτε τις παλάμες στα πέλματα ή στους μηρούς.

Κάντε 3 αναπνοές Ουτζάγι ή Σιταλί.

Ακουμπήστε τους αγκώνες στο πάτωμα. Στηριχτείτε στους αγκώνες και ανασηκώστε ελαφρά το κεφάλι και το στήθος. Ορθώστε το κεφάλι. Ακουμπήστε το κεφάλι και το στήθος στο πάτωμα, χαλαρώστε τα χέρια και απλώστε τα στο πάτωμα κατά μήκος του σώματος. Τεντώστε τα πόδια στο πάτωμα και ενώστε τα μεταξύ τους.

Ανάπαυση.