Α’ ΜΕΡΟΣ
Ιστορία και Φιλοσοφία της Γιόγκα
Στη σύγχρονη δυτική κοινωνία μας, η Γιόγκα έχει κερδίσει δημοτικότητα κυρίως λόγω της σωματικής πρακτικής – των άσανας (σωματικές στάσεις) – αλλά στην πραγματικότητα υπάρχουν πολλά επίπεδα στην πρακτική της Γιόγκα και η κατανόηση αυτών των επιπέδων είναι η βασική διαφορά της με άλλες μορφές κίνησης και άσκησης.
Η Γιόγκα είναι μια αρχαία πρακτική χιλιάδων χρόνων και είναι πολύ σημαντικό να μάθετε τις ρίζες της , ώστε να μπορέσετε να αναπτύξετε σεβασμό για τις παραδόσεις της και να κατανοήσετε τη διαχρονικότητά τους.
Σε αυτήν την ενότητα:
- Θα γνωρίσετε τις απαρχές της φιλοσοφίας της Γιόγκα.
- Θα μάθετε πού ξεκίνησε η Γιόγκα, πώς εξελίχθηκε και πώς ταξίδεψε τελικά στη Δύση και έγινε δημοφιλής σε όλο τον κόσμο.
- Θα γνωρίσετε τους δασκάλους που επηρέασαν και διέδωσαν τη γιόγκα όπως τη γνωρίζουμε σήμερα.
- Θα κατανοήσετε τα αρχαία κείμενα και πώς δημιουργούν τα θεμέλια της πρακτικής της γιόγκα.
Θα μάθετε για τις Βέδες, τις Ουπανισάδες και τα Γιόγκα Σούτρας και πώς κάθε αρχαίο κείμενο σχετίζεται με τις διαφορετικές πτυχές της γιόγκα. - Θα γνωρίσετε το 8 μέρη της της Γιόγκα και θα εμβαθύνετε στα Γιάμας και Νιγιάμας που είναι οι κατευθυντήριες αρχές της γιόγκα. Θα τα αναλύσουμε με τρόπο που θα σας βοηθήσει να αρχίσετε να ενσωματώνετε αυτές τις αρχές στην καθημερινότητά σας και να μπορείτε να τις εφαρμόσετε στον σύγχρονο τρόπο ζωής σας.
Ανατομία
Οι άσανας της Γιόγκα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να αυξήσουμε την ευελιξία, τη δύναμη και την κινητικότητα στο σώμα μας.
Η φιλοσοφία μας είναι:
«Aσκηθείτε στη Γιόγκα σήμερα, με τρόπο που να μπορείτε να ασκηθείτε στη Γιόγκα και αύριο».
Αλλά, για να το πετύχετε αυτό, πρέπει να είστε σίγουρες ότι εξασκείστε και διδάσκετε με ασφαλή τρόπο, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να κατανοήσετε το πώς λειτουργεί το σώμα.
Σε αυτήν την ενότητα θα διδαχθείτε την Ανατομία μέσα από την πρακτική της Γιόγκα.
- Θα αναπτύξετε το κατάλληλο λεξιλόγιο για την περιγραφή της ανατομικής θέσης και της φυσιολογίας του σώματος.
- Θα μελετήσετε τη λειτουργία και τη δομή των σκελετικών και των συνδετικών ιστών και τη σχέση μεταξύ μυϊκής διάτασης και σκελετικής συμπίεσης και πως επηρεάζουν όλες τις άσανας.
- Θα γνωρίσετε το συμπαθητικό και το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα και πώς οι διαφορετικές πρακτικές Γιόγκα επηρεάζουν αυτά τα συστήματα.
- Θα μελετήσετε τη λειτουργία των αρθρώσεων, ειδικά της σπονδυλικής στήλης, των ισχίων, ώμων και των γονάτων για να κατανοήσετε πρακτικά πώς κάθε μέρος του σώματος κινείται σε σχέση με το άλλο.
- Θα μελετήσετε την ανατομία της αναπνοής και θα κατανοήσετε τη σχέση μεταξύ των αναπνευστικών μυών και της αναπνοής.
Ενεργειακή Ανατομία
Η εξερεύνηση και η κατανόηση του ενεργειακού σώματος είναι πολύ σημαντική για την πρακτική της Γιόγκα και είναι μια από τις διαφοροποιήσεις μεταξύ της Γιόγκα και άλλων μορφών κίνησης και άσκησης.
Είτε πιστεύετε ότι υπάρχει το ενεργειακό σώμα, είτε δεν είστε σίγουρες ότι πιστεύετε σε αυτά τα θέματα, το σημαντικό είναι ότι ως δασκάλες της Γιόγκα πρέπει να έχετε μια βασική κατανόηση αυτών των θεμάτων, ώστε να είστε σε θέση να απαντήσετε σε τυχόν ερωτήσεις των μαθητών σας.
Επιπλέον, είναι πραγματικά διασκεδαστικό να μαθαίνεις!
Σε αυτήν την ενότητα:
- Θα μάθετε τα 5 κόσας και θα κατανοήσετε πώς η επίγνωση τους μπορεί να έχει θεραπευτικά αποτελέσματα στον νου, το σώμα και την ψυχή.
- Θα αναλύσετε τα 5 βαγιους που είναι οι υποδιαιρέσεις της πράνα μέσα στο σώμα, ώστε να αναπτύξετε μια σαφή εικόνα του πώς ρέει η ενέργεια μέσα και γύρω από το σώμα στην πρακτική της Γιόγκα.
- Θα μελετήσετε τα νάντις και θα μάθετε πώς αυτή η έννοια σχετίζεται και με άλλες ανατολικές φιλοσοφίες.
- Θα αποσαφηνίσετε την έννοια της κουνταλίνι
- Θα μάθετε τα ζωτικά σημεία και πως χρησιμοποιούνται στην τεχνική Ντάρανα, το έκτο μέρος της Γιόγκα
Άσανας
Αυτή η εκπαίδευση έχει σχεδιαστεί για να σας εξοπλίσει με τις δεξιότητες που χρειάζεστε για να διδάσκετε κάθε φορά ένα ολοκληρωμένο μάθημα Γιόγκα. Γι’ αυτό πρέπει να κατανοήσετε τις θεμελιώδεις άσανας της Γιόγκα που απαιτούνται για τη δημιουργία ενός μαθήματος.
Σε αυτήν την ενότητα, θα εξετάσετε πολύ αναλυτικά την ευθυγράμμιση για κάθε άσανα και θα κατανοήσετε πού μπορείτε να κάνετε προσαρμογές στη δική σας πρακτική.
Νιώσατε ποτέ ότι οι ανεστραμμένες άσανας σας είναι εντελώς απρόσιτες;
Ή ότι οι ισορροπίες στα χέρια είναι απαγορευτικές;
Αυτή η ενότητα θα σας βοηθήσει να καταλάβετε γιατί και θα σας δώσει τη γνώση για να αρχίσετε να προοδεύετε και να προχωράτε την πρακτική σας.
Στη συνέχεια, θα μπορείτε να πάρετε αυτή τη γνώση από τη δική σας πρακτική και να τη διδάξετε με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα.
Σε αυτήν την ενότητα:
- Θα δείτε αναλυτικά βίντεο για 70 διαφορετικές άσανας που είναι οι βασικές άσανας που θα χρησιμοποιήσετε για να ξεκινήσετε να σχεδιάζετε τα μαθήματα σας.
- Θα μάθετε έναν συγκεκριμένο τρόπο στην ευθυγράμμιση και γιατί αυτός ο τρόπος θα βοηθήσει και την πρακτική σας και τη διδασκαλία σας.
- Θα μάθετε ακριβείς υποδείξεις και μεταβάσεις για τη διδασκαλία κάθε άσανας, ώστε όχι μόνο να κατανοήσετε την κάθε άσανα ξεχωριστά αλλά και πώς μπορείτε να τις συνδυάζετε για να δημιουργήσετε ένα ολοκληρωμένο μάθημα.
- Θα εξετάσετε τις παραλλαγές της κάθε άσανας, ώστε να μπορείτε να προσφέρετε επιλογές σε μαθητές με τραυματισμούς ή άλλους περιορισμούς και να βεβαιωθείτε ότι τα μαθήματά σας είναι ασφαλή και ότι μπορούν να συμμετέχουν όλοι.
Ακολουθία ασκήσεων σε ομαδικό μάθημα
Θα μάθετε και θα εξασκηθείτε στις βασικές άσανας και τις παραλλαγές κάθε ενότητας, καλύπτοντας:
- Ευθυγράμμιση
- Αναπνοή
- Υποδείξεις
- Αντενδείξεις
Οι ενότητες:
- Η προθέρμανση (Ενότητα Ι)
- Καρέκλα και παραλλαγές (Ενότητα ΙΙ)
- Χαιρετισμός στον Ήλιο (Ενότητα ΙΙΙ)
- Ο Πολεμιστής και παραλλαγές (Ενότητα IV)
- Η Θεά και παραλλαγές(Ενότητα V)
- Όρθιες θέσεις ισορροπίας (ενότητα VI)
- Ενεργητική ανάπαυση (Ενότητα VII)
- Ασκήσεις κορμού στο έδαφος (Ενότητα VIII)
- Εκτάσεις σπονδυλικής στήλης στο έδαφος (Ενότητα IX)
- Κάμψεις προς τα εμπρός στο έδαφος (Ενότητα Χ)
- Τελικές σπονδυλικές στροφές (Ενότητα XI)
- Ασκήσεις αναπνοής (Ενότητα XII)
- Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση & Σαβάσανα (Ενότητα XIII)
Πραναγιάμα
Η Πραναγιάμα θεωρείται στην πραγματικότητα μια πιο προχωρημένη πρακτική από τις άσανας και είναι ένα εξαιρετικά σημαντικό συστατικό για την κατανόηση της πρακτικής της Γιόγκα στο σύνολό της.
Οι πρακτικές αναπνοής είναι εξαιρετικά ισχυρές, αλλά πρέπει επίσης να διδάσκονται με προσοχή και ακρίβεια, ώστε να εφαρμόζονται με ασφάλεια και με τρόπο που να ωφελεί τους μαθητές σας.
Αυτή η ενότητα θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε τις τεχνικές πραναγιάμα και πως να αρχίσετε να τις διδάσκετε.
- Θα γνωρίσετε την αρχαία ιστορία της πραναγιάμα και θα μάθετε τις ρίζες αυτής της πρακτικής και γιατί οι τεχνικές αναπνοής είναι ένας τρόπος σύνδεσης του σώματος και του νου.
- Θα βιώσετε τα οφέλη της πραναγιάμα και θα εξετάσετε πώς επηρεάζουν το συμπαθητικό και παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα και μέσω αυτών όλα τα συστήματα του σώματος.
- Θα εξερευνήσετε τη βασική επίγνωση της αναπνοής και θα μελετήσετε την ανατομία της αναπνοής.
- Θα εξασκηθείτε στις βασικές τεχνικές πραναγιάμα και θα μάθετε πώς να τις χρησιμοποιείτε στη δική σας πρακτική και πώς και πότε να τις διδάξετε στους μαθητές σας.
Διαλογισμός
Παρόλο που ο διαλογισμός είναι χιλιάδων ετών, τα τελευταία χρόνια φαίνεται να αυξάνεται η δημοτικότητα του, ειδικά στον χώρο της Γιόγκα.
Η σχέση μεταξύ Γιόγκα και διαλογισμού είναι ενδιαφέρουσα γιατί σε ορισμένα συστήματα ο διαλογισμός μπορεί να είναι μια αυτόνομη πρακτική , αλλά είναι επίσης ένα από τα 8 μέρη της φιλοσοφίας της Γιόγκα.
Σε αυτήν την ενότητα:
- Θα μάθετε τι είναι ο διαλογισμός, πως ωφελεί συνολικά την υγεία και πως επηρεάζει τόσο το σώμα όσο και τον νου.
- Θα μάθετε πώς να καθοδηγήσετε τους μαθητές σε μια πρακτική διαλογισμού.
- Θα εξασκηθείτε σε διαφορετικούς καθοδηγούμενους διαλογισμούς και θα εξετάσετε τρόπους για να τους ενσωματώσετε στη δική σας προσωπική πρακτική.
- Θα μάθετε και θα ασκηθείτε στις τεχνικές Ντάρανα και Ντυάνα το έκτο και το έβδομο από τα οκτώ μέρη της Γιόγκα
- Θα αναλύσετε τους διαφορετικούς τύπους Σαμάντι, το όγδοο μέρος της Γιόγκα και με ποιους τρόπους μπορείτε να κινηθείτε προς αυτήν την κατάσταση συνείδησης
Β’ ΜΕΡΟΣ
Διδακτική Μεθοδολογία της Γιόγκα
- Αρχές επίδειξης, παρατήρησης, βοήθειας και διόρθωσης.
- Ο ρόλος του δασκάλου και η σχέση μαθητή / δασκάλου.
- Ιδιότητες ενός αποτελεσματικού δασκάλου.
- Πώς να διαχειριστείτε τον χρόνο και να ορίσετε προτεραιότητες.
- Ανάπτυξη δεξιοτήτων επικοινωνίας στην τάξη.
- Οικοδόμηση αυτοπεποίθησης στη διδασκαλία.
- Αλληλουχία των άσανας σε ένα μάθημα Γιόγκα.
- Παρουσίαση άλλων στυλ Γιόγκα (Ashtanga, Sivananda, Iyengar, Yoga Nidra, YinYoga, Bikram)