Πάστσιμα = η Δύση, η ράχη. Ουτάνα = η διάταση, το τέντωμα. Στην Άσανα αυτή, ολόκληρη η ράχη είναι τεντωμένη.
ΤΕΧΝΙΚΗ
Ελάτε σε Ντάντα Άσανα. Πλέξτε τα δάχτυλα των χεριών, γυρίστε τις παλάμες ανάποδα με τους αντίχειρες στραμμένους προς τα μέσα. Σηκώστε τα χέρια τεντωμένα επάνω από το κεφάλι. Χαμηλώστε το πηγούνι και κλείστε τα μάτια.
Εκπνοή: Κάμψτε τον κορμό προς τα εμπρός, κατεβάστε τα χέρια, λύστε τα δάχτυλα και πιάστε τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών, τους αστραγάλους ή τις κνήμες. Χωρίς να χαλαρώσετε τα χέρια, ισιώστε την πλάτη τεντώνοντας την σπονδυλική στήλη. Χαμηλώστε τους ώμους και το πηγούνι.
Κάντε 6 αναπνοές Ουτζάγι.
Εισπνοή: Πλέξτε τα δάχτυλα των χεριών, γυρίστε τις παλάμες ανάποδα και σηκώστε τα χέρια τεντωμένα επάνω από το κεφάλι επαναφέροντας τον κορμό σε κάθετη θέση.
Εκπνοή: Κατεβάστε τα χέρια και λύστε τα δάχτυλα.
Ανάπαυση.
ΟΦΕΛΗ
· Διορθώνει τη στατική της σπονδυλικής στήλης.
· Διατηρεί να μεσοσπονδύλια διαστήματα και προλαμβάνει τη δισκοκήλη.
· Παρατείνει τον χρόνο της Εκπνοής.
· Σταθεροποιεί τις ενδοκρινικές εκκρίσεις του παγκρέατος.
· Διεγείρει την παραγωγή των γαστρικών εκκρίσεων και βελτιώνει την πέψη.
· Βελτιώνει την εντερική απέκκριση και προλαμβάνει τη δυσκοιλιότητα.
· Σταθεροποιεί το σύνολο των ενδοκρινικών εκκρίσεων.
· Παρέχει πνευματική γαλήνη και βελτιώνει την πνευματική συγκέντρωση.
· Διεγείρει τον ενθουσιασμό.
ΠΗΓΗ: Η ΑΝΑΔΥΣΗ ΤΗΣ ΓΙΟΓΚΑ