ΚΟΙΛΙΑΚΗ ΔΙΑΦΡΑΓΜΑΤΙΚΗ – ΘΩΡΑΚΙΚΗ ΔΙΑΦΡΑΓΜΑΤΙΚΗ

ΤΟ ΔΙΑΦΡΑΓΜΑ

Κύρια χαρακτηριστικά του θωρακικού διαφράγματος:

• Έχει σχήμα θόλου και εκτείνεται σε ολόκληρο τον κορμό
• Διαχωρίζει τη θωρακική κοιλότητα από την κοιλιακή κοιλότητα
• Το χείλος του είναι προσαρτημένο στα πλευρά και στην οσφυϊκή σπονδυλική στήλη

Κατά την εισπνοή:

• Χαμηλώνει και ισιώνει
• Ασκεί πίεση στα όργανα της κοιλιάς
• Δημιουργεί ένα μικρό κενό στους πνεύμονες, και έτσι μπαίνει ο αέρας

Κατά την εκπνοή:

• Τραβιέται προς τα πάνω εξαιτίας της εγγενούς ελαστικότητας των πνευμόνων
• Βοηθά στην απελευθέρωση αέρα στην ατμόσφαιρα

Με βάση αυτή τη θεμελιώδη ανοδική και καθοδική κίνηση του θωρακικού διαφράγματος διακρίνουμε δύο θεμελιώδεις τύπους αναπνοής:

• Κοιλιακή
• Θωρακική

ΚΟΙΛΙΑΚΗ ΔΙΑΦΡΑΓΜΑΤΙΚΗ ΑΝΑΠΝΟΗ

• Μόνο η κοιλιά κινείται, το στήθος δεν κινείται καθόλου
• Το κοιλιακό τοίχωμα παραμένει πλήρως χαλαρό
• Η προς τα κάτω κίνηση του θόλου του διαφράγματος αντλεί αέρα στους πνεύμονες
• Η προς τα κάτω κίνηση του θόλου του διαφράγματος ωθεί το κάτω κοιλιακό τοίχωμα προς τα έξω

ΘΩΡΑΚΙΚΗ ΔΙΑΦΡΑΓΜΑΤΙΚΗ ΑΝΑΠΝΟΗ

• Στη Θωρακική Διαφραγματική αναπνοή κινείται τόσο η κοιλιά όσο και ο θώρακας.
• Ωστόσο, η κοιλιά κινείται λιγότερο από την κοιλιακή αναπνοή.
• Επιτρέποντας στην κοιλιά να κινείται λιγότερο, αναγκάζεται το στήθος να κινηθεί.

Κατά τη διάρκεια της εισπνοής, η κύρια εστίαση είναι η αύξηση του όγκου των πνευμόνων ανυψώνοντας τη βάση του θώρακα και επεκτείνοντάς την προς τα πλάγια, προς τα πίσω και μπροστά και όχι τραβώντας τον θόλο του διαφράγματος προς τα κάτω, ώστε να φουσκώσει η κοιλιά.

Το κλειδί είναι ήπια ένταση στο κάτω κοιλιακό τοίχωμα.

Η ήπια τάση σε αυτή την περιοχή εμποδίζει την προς τα κάτω κίνηση του διαφράγματος.

Και δεδομένου ότι τα κοιλιακά όργανα δεν μπορούν να συμπιεστούν, υποχρεώνουν το διάφραγμα να ανοίξει τη βάση του θώρακα μπροστά, πλάγια και στην πλάτη.

Ταυτόχρονα τραβάει αέρα μέσα στο χαμηλότερους λοβούς των πνευμόνων.

Οφέλη Διαφραγματικής αναπνοής

• Βοηθάει στη χαλάρωση (μειώνοντας τη δράση του Σ.Ν.Σ και ενεργοποιώντας το Π.Ν.Σ)
• Μειώνει το στρες και το άγχος
• Μειώνει τον καρδιακό ρυθμό.
• Βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
• Βελτιώνει τη σταθερότητα του κορμού.
• Επιβραδύνει τον ρυθμό αναπνοής
• Αυξάνει την ινσουλίνη,
• Μειώνει τη γλυκαιμία
• Μειώνει την παραγωγή ελευθέρων ριζών