ΣΟΥΡΥΑ ΜΠΕΝΤΑΝΑ
Σούρυα = o Ήλιος, Μπεντάνα = σπάζω, ανοίγω. Η Πραναγιάμα αυτή βοηθά τον ασκούμενο να φτάσει σε μια ενατένιση πέρα από τον Ηλιακό Δίσκο. Διευκολύνει τον διαλογισμό γύρω από τον Δημιουργό.
Βασική Πραναγιάμα: Νάντι Σοντανά.
1η τεχνική
Εισπνοή: Αριστερό ρουθούνι.
Εκπνοή: Δεξί ρουθούνι. (διπλάσια διάρκεια από την Εισπνοή).
Εισπνοή: Δεξί ρουθούνι.
Εκπνοή: Αριστερό ρουθούνι. (διπλάσια διάρκεια από την Εισπνοή).
2η τεχνική
Εισπνοή: Αριστερό ρουθούνι 8″. Συγκέντρωση: Ναζαγκρά.
Άντα Κούμπακα: 32″. Συγκέντρωση: Κάντα Κούπα.
Εκπνοή: Δεξί ρουθούνι 16″. Συγκέντρωση: Χρούνταγια.
Εισπνοή: Δεξί ρουθούνι 8″. Συγκέντρωση : Ναζαγκρά.
Άντα Κούμπακα: 32″. Συγκέντρωση: Κάντα Κούπα.
Εκπνοή: Αριστερό ρουθούνι 16″. Συγκέντρωση: Χρούνταγια.
Σούρυα Μπεντάνα 5:20:10 3 κύκλοι
Καθοδηγούμενη Σούρυα Μπεντάνα
5”: 20”: 10”, 12 αναπνοές
Σούρυα Μπεντάνα 8:32:16 3 κύκλοι
- Η Σούρυα Μπεντάνα (1:4:2) εξαιτίας του κρατήματος που περιέχει, μπορεί να εξασκηθεί μόνο όταν κάποιος έχει τη φυσική και ψυχική ικανότητα να κάνει το κράτημα.
- Όταν γίνεται με σωστό τρόπο, διατηρείται η σχέση O – CO₂
- Δίνει τη δυνατότητα να διατηρήσει ο ασκούμενος τα εγκεφαλικά κύματα Alpha κατά βούληση.
- Η τακτική πρακτική της παρέχει κατάλληλο έλεγχο των συναισθηματικών δραστηριοτήτων του νου.
- Γι’ αυτήν την Πραναγιάμα χρειάζεται πολύ καλή και επαρκή προετοιμασία με συνεχή εξάσκηση των Mudras όπως η Viparitha Karani, Maha Mudra, Ashvini Mudra και Asanas όπως η Badha Kona Asana, Ardha Matsyendra Asana κλπ.
- Δηλαδή, αυτές που έχουν το κέντρο δράσης τους στη ρίζα της συναισθηματικής μας απόκρισης – τον Ομφαλό (NAABHI).
- Για να έχετε καλά αποτελέσματα, εξασκηθείτε σε αυτήν την Πραναγιάμα στραμμένες προς την Ανατολή.