ΣΥΝΕΔΡΙΑ ΜΕ ΣΟΥΡΥΑ ΜΠΕΝΤΑΝΑ

Αυτή η συνεδρία περιλαμβάνει την Ουτζάγι Πρατιλόμα και την Σούρυα Μπεντάνα

————

• Καθισμένοι σε Ανάντα Άσανα  ή  Πάντμα Άσανα – 12 αναπνοές, Συγκέντρωση Ναζαγκρά
  
  
• Καπάλα Μπάτι – 32  ή  64 αναπνοές, και στη συνέχεια Ουτζάγι Ανουλόμα – 6 κύκλοι, Α.Κ. 5″,  Συγκέντρωση Κάντα
  
  
• Ουτζάγι Πρατιλόμα – 4 κύκλοι
  
  
• Μπάστρι – 30  ή  60 κύκλοι, και στη συνέχεια Νάντι Σοντανά – 6 κύκλοι, Α.Κ. 5″ ή 10″
  
  
• Μπάστρι – 30  ή  60 κύκλοι, και στη συνέχεια Νάντι Σοντανά (Σούρυα Μπεντάνα) – 6 κύκλοι, Συγκέντρωση Χρούνταγια
  
  
• Νάντι Σοντανά – 6 κύκλοι
  
  
• Παραμείνετε σε καθιστή θέση,
  Συγκέντρωση Χρούνταγια  για περίπου 2 λεπτά