Εισαγωγή στην αναπνοή Ουτζάγι
Η Ουτζάγι είναι μια φυσική αναπνοή με ιδιαίτερο ήχο, ο οποίος παράγεται από την τριβή του αέρα στο πίσω μέρος του ουρανίσκου, πίσω από τη σταφυλή. Στην Ουτζάγι εισπνέουμε και εκπνέουμε και από τα δύο ρουθούνια, με το στόμα κλειστό.
Στην Ινδική φιλοσοφία απαντάται συχνά η έννοια Ότζας, η οποία συνδέεται άρρηκτα με την Ουτζάγι.
Η Ουτζάγι ξυπνά και τρέφει το Ότζας, το πνευματικό στοιχείο μέσα μας.
Το Ότζας είναι η ανώτερη μορφή της ενέργειας στο ανθρώπινο σώμα. Δίνει τη δύναμη της ευφυίας, τη διανοητική δύναμη, την ικανότητα συγκέντρωσης, την ταχύτητα προσοχής και την ταχύτητα επίκλησης.
Ουτζ = πετώ, υπερβαίνω. Ουντ = προέλευση ή ζώνη. Τζάγι = πηγαίνω.
Η αλήθεια είναι μακριά μας, πέρα από την συνηθισμένη αντίληψη. Για να την αναγνωρίσουμε πρέπει να ‘’υπερβούμε’’ εαυτούς και αυτόν τον κόσμο. Να ‘’πετάξουμε’’.
Μας εμποδίζουν: οι αισθήσεις, το σώμα και ο νους.
Επειδή τα εμπόδια –οι αισθήσεις, το σώμα και ο νους– διασκορπίζονται σε πολλές κατευθύνσεις, πρέπει να τα ξεπεράσουμε. Περίπου 5’’ είναι απαραίτητα για να αποσύρουμε την προσοχή από το σώμα, 5’’ για να σταματήσουν να διαχέονται οι αισθήσεις και 5’’ για να ξεπεράσουμε το σκόρπισμα του νου. Μόνο όταν η αναπνοή μας διαρκεί περισσότερο από 15’’ μπορούμε να αναγνωρίσουμε αυτήν την κρυμμένη αλήθεια. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι πολύ σημαντικός ο τρόπος που χρησιμοποιούμε την αναπνοή μας.
Η ουτζάγι μας επιτρέπει να διατηρούμε το Ότζας που, στο βιολογικό μας σώμα, υποστηρίζει την αρμονία στα βασικά μόρια και τους κυτταρικούς ιστούς.
Η περίμετρος της αναπνευστικής οδού περιορίζεται στην περιοχή της γλωττίδας και έτσι μεγαλώνει η διάρκεια της αναπνοής,
Οι Άσανας (σωματικές στάσεις) με Ουτζάγι εξισορροπούν τις λειτουργίες του σώματος.
Ο ήχος που παράγεται βοηθά στη συγκέντρωση. Όταν ακούει κανείς τον ήχο που παράγεται αυτόματα συγκεντρώνεται σε αυτήν την περιοχή. Με τα μάτια κλειστά το βλέμμα κατευθύνεται αυτόματα σ’ αυτό το σημείο.
Ακούγοντας τον ήχο που παράγεται μπορούμε να καταλάβουμε αν αυτός που εκτελεί τη θέση (αν γίνεται με Άσανα) έχει ένταση. Άρα, προσφέρει τη δυνατότητα να ελέγχουμε τη θέση και να την αλλάζουμε αν υπάρχει υπερβολική ένταση. Ο ήχος δεν πρέπει να ακούγεται πολύ.
Η Ουτζάγι πρέπει να είναι αργή, ομαλή και ο ήχος που ακούγεται στην εισπνοή να είναι ίδιος με τον ήχο που ακούγεται στην εκπνοή.
Τεχνική της αναπνοής Ουτζάγι
Δείτε στα παρακάτω βίντεο πως μπορείτε να κάνετε την αναπνοή Ουτζάγι σε 4 βήματα.
1ο ΒΗΜΑ
1. Ελάτε σε μια άνετη καθιστή θέση με την σπονδυλική στήλη κάθετη στο πάτωμα.
2. Φυσική εισπνοή από τη μύτη.
3. Εκπνοή από το στόμα σαν να θέλατε να θολώσετε ένα τζάμι.
Ή σαν να ψιθυρίζετε το γράμμα Α.
4. Κάντε 3 έως 6 αναπνοές.
2ο ΒΗΜΑ
1. Ελάτε σε μια άνετη καθιστή θέση με την σπονδυλική στήλη κάθετη στο πάτωμα.
2. Φυσική εισπνοή από τη μύτη.
3. Εκπνοή από το στόμα σαν να ψιθυρίζετε το γράμμα Α.
4. Προς το τέλος της εκπνοής κλείστε το στόμα, συνεχίζοντας να κάνετε τον ίδιο ήχο. Έτσι θα ακούγεται σαν να ψιθυρίζετε το γράμμα Μ.
5. Κάντε 3 έως 6 αναπνοές.
3ο ΒΗΜΑ
1. Ελάτε σε μια άνετη καθιστή θέση με την σπονδυλική στήλη κάθετη στο πάτωμα.
2. Εισπνοή από το στόμα σαν να ψιθυρίζετε το γράμμα Α.
3. Προς το τέλος της εισπνοής κλείστε το στόμα, συνεχίζοντας να κάνετε τον ίδιο ήχο. Έτσι θα ακούγεται σαν να ψιθυρίζετε το γράμμα Μ.
4. Εκπνοή από το στόμα σαν να ψιθυρίζετε το γράμμα Α.
5. Προς το τέλος της εκπνοής κλείστε το στόμα, συνεχίζοντας να κάνετε τον ίδιο ήχο. Έτσι θα ακούγεται σαν να ψιθυρίζετε το γράμμα Μ.
6. Κάντε 3 έως 6 αναπνοές.
4ο ΒΗΜΑ
1. Ελάτε σε μια άνετη καθιστή θέση με την σπονδυλική στήλη κάθετη στο πάτωμα.
2. Κλείστε τα μάτια.
3. Εισπνοή από το στόμα σαν να ψιθυρίζετε το γράμμα Μ.
4. Εκπνοή από το στόμα σαν να ψιθυρίζετε το γράμμα Μ.
5. Κάντε 3 έως 6 αναπνοές.