Φιλοσοφία

• Ιστορία της Γιόγκα
• Εισαγωγή στην Ινδική σκέψη και φιλοσοφία.
• Εισαγωγή στη φιλοσοφία Sankhya (θεωρητική βάση της φιλοσοφίας της Γιόγκα).
• Η εμφάνιση της Γιόγκα ως ξεχωριστή φιλοσοφία.
• Η Χάθα Γιόγκα όπως διδάσκεται σήμερα είναι σχετικά νέα.
• Ο Krishnamacharya και οι 4 μαθητές/γενεαλογίες του.
• Διαφορετικά στυλ της Χάθα Γιόγκα σήμερα (Ashtanga, Sivananda, YinYoga, Bikram)
• 4 δρόμοι της Γιόγκα: κάρμα, μπάκτι, ράτζα, γκνιάνα
• Εισαγωγή στα Γιόγκα Σούτρας (αφορισμοί) του Πατάντζαλι: Περίληψη των 4 κεφαλαίων: Samadhi Pada, Sadhana Pada, Vibhuti Pada, Kaivalya Pada.

Ανάλυση των βασικών σούτρας του πρώτου και του δεύτερου κεφαλαίου

• Τι είναι η Γιόγκα (1.1-1.4).
• Παρατήρηση και αποχρωματισμός σκέψεων (1.5-1.11).
• Πρακτική και μη προσκόλληση (1.12-1.16).
• Εμπόδια και λύσεις (1.30-1.32).
• Συγκέντρωση του νου (1.33-1.39).
• Αντιμετώπιση των συναισθηματικά φορτισμένων σκέψεων (2.1-2.11).
• Τι είναι το κάρμα τα σαμσκάρας και πως σπάμε τον κύκλο εκδήλωσης του κάρμα (2.12-2.25).
• Οι 8 βαθμίδες της Γιόγκα (2.26-2.29).
• Yamas και Niyamas (2.30-2.34).
• Οφέλη των Yamas και Niyamas (2.35-2.45).
• Asana  (2.46-2.48).
• Πραναγιάμα (2.49-2.53).
• Πρατιάχαρα  (2.54-2.55).

Ανατομία

Σκελετικό Σύστημα, Μυϊκό σύστημα, Αναπνευστικό Σύστημα, Κυκλοφορικό Σύστημα

• Επισκόπηση των 8 κύριων αρθρώσεων του σώματος: Καρπός, αγκώνας, ώμος, λαιμός, μέση, λεκάνη, γόνατο, αστράγαλος.
• Πώς αυτές οι αρθρώσεις καθορίζουν το εύρος της κίνησης στις άσανας της Γιόγκα.
• Πώς οι σωματικές αναλογίες επηρεάζουν την άσκηση στις άσανας.
• Μύες, αρθρώσεις, περιτονία.
• Τι είναι διάταση – Μυϊκός περιορισμός.
• Τι είναι συμπίεση – Σκελετικός περιορισμός.
• Εύρος κίνησης.
• Κινήσεις της σπονδυλικής στήλης.
  Κινήσεις του βραχίονα και της ωμοπλάτης.
  Κινήσεις του μηρού και της λεκάνης.
• Κινητικότητα και ελαστικότητα.

Ενεργειακή Ανατομία

Πράνα – Τσάκρας – Νάντι – Μάρμα Στάνα

Ο ορισμός της ενέργειας Κουνταλίνι

Συνείδηση (Shiva) και Eνέργεια (Shakti)

Asana

Ακολουθία ασκήσεων σε ομαδικό μάθημα

Εκμάθηση και εξάσκηση των βασικών άσανας και των παραλλαγών κάθε ενότητας, καλύπτοντας:

• Ευθυγράμμιση
• Αναπνοή
• Υποδείξεις
• Αντενδείξεις

Οι ενότητες:

1. Η προθέρμανση (Ενότητα Ι)
2. Καρέκλα και παραλλαγές (Ενότητα ΙΙ)
3. Χαιρετισμός στον Ήλιο (Ενότητα ΙΙΙ)
4. Ο Πολεμιστής και παραλλαγές (Ενότητα IV)
5. Η Θεά και παραλλαγές(Ενότητα V)
6. Όρθιες θέσεις ισορροπίας (ενότητα VI)
7. Ασκήσεις κορμού στο έδαφος (Ενότητα VII)
8. Εκτάσεις σπονδυλικής στήλης στο έδαφος (Ενότητα VIII)
9. Κάμψεις προς τα εμπρός στο έδαφος (Ενότητα IX)
10. Τελικές σπονδυλικές στροφές (Ενότητα Χ)
11. Ασκήσεις αναπνοής (Ενότητα XI)
12. Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση & Σαβάσανα (Ενότητα XII)

Πραναγιάμα

• Η προέλευση και οι αρχές της pranayama
• Η μηχανική της αναπνοής
• Αναπνοή από τη μύτη έναντι αναπνοής από το στόμα
• Το θωρακικό διάφραγμα
• Συμπαθητικό και Παρασυμπαθητικό Νευρικό σύστημα
• Η σημασία της ρυθμικής αναπνοής
• Βασικοί ρυθμοί για εισπνοή : εκπνοή
  1:1,  1:2,  1:1:1:1
• Πώς να εισαγάγετε κάθε pranayama
• Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για κάθε pranayama
• Διαφραγματική αναπνοή
• Καπαλαμπάτι
• Νάντι Σοντανά Εναλλασσόμενη Αναπνοή
• Εισπνοή με παύσεις (Βιλόμα Α)
• Εκπνοή με παύσεις (Βιλόμα Β)
• Όρθια αναπνοή για ζέσταμα
• Οφέλη
• Αντενδείξεις

Πρατιαχάρα

• Τι σημαίνει απόσυρση των αισθήσεων
• Τεχνικές

Ντάρανα

• Η Συγκέντρωση ως προαπαιτούμενο για τον Διαλογισμό
• Τεχνικές Συγκέντρωσης
• Ασκήσεις Συγκέντρωσης
• Οι ασκήσεις αναπνοής ως εργαλείο Συγκέντρωσης

Ντιάνα

• Ορισμός του Διαλογισμού
• Εγκεφαλικά κύματα
• Ο ορισμός της ροής, μια επιστημονική οπτική.

Σαμάντι

• Διάφοροι τύποι Σαμάντι
• Σύγχρονη ερμηνεία

Β’ ΜΕΡΟΣ

Διδακτική Μεθοδολογία της Γιόγκα

• Αρχές επίδειξης, παρατήρησης, βοήθειας και διόρθωσης.
• Ο ρόλος του δασκάλου και η σχέση μαθητή / δασκάλου.
• Ιδιότητες ενός αποτελεσματικού δασκάλου.
• Πώς να διαχειριστείτε τον χρόνο και να ορίσετε προτεραιότητες.
• Ανάπτυξη δεξιοτήτων επικοινωνίας στην τάξη.
• Οικοδόμηση αυτοπεποίθησης στη διδασκαλία.
• Αλληλουχία των άσανας σε ένα μάθημα Γιόγκα.
• Παρουσίαση άλλων στυλ Γιόγκα (Ashtanga, Sivananda, YinYoga, Bikram)