Η ΔΥΝΑΜΗ ΤΗΣ ΑΝΑΠΝΟΗΣ: ΕΡΓΑΣΤΗΡΙΟ ΠΡΑΝΑΓΙΑΜΑ ΚΑΙ ΔΙΑΛΟΓΙΣΜΟΥ

1. Εισαγωγή
2. Μεταβλητότητα Καρδιακού Ρυθμού (HRV)
   – Τι είναι η HRV;
   – Πως μπορούμε με την Πραναγιάμα να επηρεάσουμε την καρδιακή λειτουργία και να πετύχουμε την κατάσταση της καρδιακής συνοχής, όπου το σώμα έχει την βέλτιστη λειτουργία.
3. Η Δύναμη του Διοξείδιου του Άνθρακα (CO₂)
   – Πως το CO₂ επηρεάζει την απορρόφηση του Οξυγόνου (O₂) από τα κύτταρα μας και πως με την Πραναγιάμα αποκαθιστούμε την ισορροπία
4. Γενικές οδηγίες για τις Συνεδρίες Γιόγκα
   Στα Γιόγκα Σούτρας ο Πατάντζαλι αναφέρει:
   «Η Γιόγκα ασκείται για να επιφέρει σαμάντι και να ελαχιστοποιήσει τα κλέσας»
   Ο Σριμπασυάμ στο βιβλίο του «Η Ανάδυση της Γιόγκα» γράφει:
   «Προκειμένου ένα πρόγραμμα που αποτελείται αποκλειστικά από Άσανα να μην αποκλίνει από τον στόχο του εγείροντας πάθη, μια συνεδρία Γιόγκα ξεκινά και ολοκληρώνεται πάντοτε με Πραναγιάμα. Όταν κανείς επιδίδεται μόνο σε Άσανα,με δεδομένο τον κίνδυνο να προσελκυστεί από τις σωματικές αισθήσεις, μπορεί να εντείνει τη μιαρότητα (κλέσας). Η πρακτική της Γιόγκα, αρχίζει και τελειώνει με Πραναγιάμα.»
   Γι’ αυτόν το λόγο η Γενική Συνεδρία διέπεται από ορισμένους κανόνες, ώστε να μην παρεκκλίνει από το στόχο της.

Αυτούς τους κανόνες θα εξετάσουμε σε αυτήν την ενότητα.

Οι πιο σημαντικοί κανόνες:
– Ο αριθμός αναπνοών σε όλες τις άσανας της συνεδρίας είναι ίσος ή μικρότερος από τον αριθμό των αναπνοών στις πραναγιάμα της συνεδρίας
– Η αλληλουχία με την οποία γίνονται οι πραναγιάμα και οι άσανας

5. Πρώτη Συνεδρία
   Σε αυτήν τη συνεδρία θα εξετάσουμε:
   – Πως προσαρμόζουμε την Ουτζάγι στις άσανας, για να προετοιμάσουμε το σώμα και την αναπνοή για την τελική Πραναγιάμα.
   – Πόσες αναπνοές κάνουμε σε κάθε άσανα.
   – Πως εκτελούμε μια άσανα στατικά και πως δυναμικά.
   – Την Ουτζάγι Ανουλόμα που είναι μια από τις πραναγιάμα που έχει ως βάση την Ουτζάγι. Απομακρύνει την κούραση που προέρχεται από υπερβολική ψυχική ή σωματική εργασία ή συναισθηματικό σοκ. Επίσης σταθεροποιεί την νοητική κατάσταση.
   Στο τέλος αυτής της ενότητας είναι η πρακτική αυτής της συνεδρίας σε βίντεο και σε mp3.

6. Οι «Νέες» Πραναγιάμα
   – Ενώ στην αρχή υπήρχε μόνο η Νάντι Σοντανά ( η εναλλασσόμενη αναπνοή), ποια ανάγκη οδήγησε στις νέες πραναγιάμα;
   – Ουτζάγι Βιλόμα είναι μια πραναγιάμα, που δρα περισσότερο στο νευρικό σύστημα, μειώνει την πνευματική απόσπαση και βοηθά στην αποκατάσταση μιας γαλήνιας ψυχικής κατάστασης.
   – Πρακτική στην Ουτζάγι Βιλόμα.
   – Ουτζάγι Πρατιλόμα δρα τόσο στο νευρικό σύστημα όσο και στις διαδικασίες σκέψης, και αφαιρεί τη συναισθηματική απόσπαση.
   – Πρακτική στην Ουτζάγι Πρατιλόμα.

8. Γενική Συνεδρία
   – Με ποια πραναγιάμα ξεκινάμε μια γενική συνεδρία που έχει στόχο την πνευματική συγκέντρωση;
   – Με ποια σειρά κάνουμε τις άσανας;
   – Ποια είναι η σημασία της ανάπαυσης μετά από κάθε άσανα ή πραναγιάμα;
   – Ποια είναι η διαφορά της ανάπαυσης από τη Σαβάσανα;
   – Τι είναι η Μούντρα;
   – Πως γίνεται η τεχνική Ντάρανα (συγκέντρωση στα Μάρμα Στάνα (Ζωτικά σημεία)).
   – Πρακτική σε μια Γενική Συνεδρία.
9. Συνεδρία Πραναγιάμα
   – Ποια είναι η δομή μιας συνεδρίας που αποτελείται μόνο από πραναγιάμα;
   – Κάθε πότε μπορούμε να κάνουμε μια συνεδρία πραναγιάμα;
   – Πρακτική σε μια συνεδρία Πραναγιάμα.
10. Άσανας για πραναγιάμα
    – Ποιές άσανας προτείνονται για την τεχνική της Πραναγιάμα;
    – Πως τις προσαρμόζουμε στις ανάγκες των μαθητών;
11. Παθητική & Ενεργητική φάση της εισπνοής και της εκπνοής
    
12. Κράμα πραναγιάμα
    – Εισπνοή ή Εκπνοή σε τμήματα
13. Μπράμανα, Λάνγκανα, Σαμάνα
    – Πως να κατευθύνετε το ενεργειακό αποτέλεσμα της πρακτικής γιόγκα
14. Αναλογίες των 4 διαστημάτων της αναπνοής
    -Τα 4 διαστήματα εισπνοή: κράτημα: εκπνοή; παύση
    – 2:3,
    – 2:3:3,
    – 2:1:4:1, 1:2,
    – 1:1:1:1,
    – 1:4:2
15. Γρήγορες Πραναγιάμα
    – Καπάλα μπάτι,
    – Μπάστρικα,
    – Μπάστρι
    – Πότε και γιατί εισήχθηκαν στην πρακτική της Γιόγκα;
16. Συνεδρία Atma Suddhi Krama
    – Η συνεδρία του Krishnamacharya που σταδιακά οδηγεί στη συνειδητοποίηση του πραγματικού Εαυτού.